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中考体育加试之篮球训练方法篇

时间:2019-08-26

  

中考体育加试之篮球训练方法篇

  按拍球的部位和用力:运球时,球从地面反弹的标的目的是由按拍球的部位抉择的。如按拍球的后侧上方,浸染力与的纵轴有必定角度时,球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度,是由往球上加力的巨细抉择的。是以运球中指、腕举措的速度和幅度,是调治运球力量的关头。球的落点:运球时要节制球的落点,首先应使球完全保持在本身所能节制的规模内。如:直线运球向前推进时,球的落点应节制在身体的侧前方,并保持适当的间隔,以免脚踢球。1.3 脚步举措运球时一样泛泛是脚尖正对运球标的目的,两脚前后开立,两膝弯曲,身体重心节制在两脚间,略倾向前脚掌上,以保持身体既平稳又能实时快速用力蹬地向不合标的目的挪动。 发令员发令后开表计时,受试者与球均前往起(终)点线时方可停表,计时竣事。 (4)原地体侧前后运球:体味前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。3.2 直线运球:要求:运球举措与脚步要和谐配合,运球的落点和用力巨细要适当。摆布手运球、凹凸运球、快慢运球在练习中交替停止,从前进运球才能。3.3 换手变向运球(1)弧线运球 沿罚球圈、中圈做弧线运球到劈面的端线,再沿边线)圆圈运球 沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到劈面的端线,再沿边线直线运球前往。要求:要用阔别圆圈的手运球,摆布手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要不息节制在体侧。4.易出错误与更正编制4.1用手掌拍击球 首要缘故启事是运球手型和最会对球加力部位不合错误,贫窭迎、送球举措。 测试园地示意图测试器材网罗秒表、发令哨、30米卷尺、标识表记标帜杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球(适宜国家标准)。 测试园地长20米,宽7米,起点线米高的标识表记标帜杆,标识表记标帜杆距同侧的边线米。各排标识表记标帜杆相距3米,共5排杆,全长20米,并列的两杆间隔1米。(如上图)男生按国家7号、女生按国家6号皮质标准篮球考生不得自带篮球,所有测试用球必需由考点供给1生出示准考证,经检录裁判核实身份后进入篮球运球测试预备区域测试者从起点持球站立,听到解缆口令后,按箭头所示标的目的单手运球依次过杆。发令员发令后起头计时,受试者与球均前往绝顶线时停止计时。每名受试者测两次,记实其中造诣最好的一次。以秒为单位记实测试造诣,切确到小数点后一位,小数点后第二位数按非“0”时进1绳尺进位。 运球急起时,后脚用力蹬地,同时,按排球的后侧上方,向前运球,加速超出敌手。举措要点:收手按拍球短促有力,部位切确,急停时两腿制动有力,停得住。急起时,蹬地有力启动快,手、脚、身体机密连络,和谐齐截。3.练习编制3.1 原地运球要求:保持切确的身体姿态,体味手按拍和迎引球的举措,举头,用余光看球。(1)原地运球模仿练习:体味手、手臂举措。(2)原地高运球或低运球练习:体味手指手腕上吸下按的举措,以及手触球的部位和节制球。(3)原地体前摆布手交替运球(两点或一点):体味换手时推拨球的举措和按拍的部位。 以秒为单位记实测试造诣,切确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进1。 起点线米处起头设置标识表记标帜杆,每排设置两根,各排标识表记标帜杆底座中心点之间相距3米,共设5排;每排的两根标识表记标帜杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线米。 篮球往返运球手艺关头和练习编制1.运球的手艺机关由身体姿态、手按拍与迎球的举措和脚步举措三个首要环节构成。 2测试中篮球脱手后,如球仍在测试园地内,测试者可自行捡回,并从脱手处继续运球,不竭表测试者从起点持球站立,听到解缆口令后,按箭头所示标的目的单手运球依次过杆。发令员发令后起头计时,受试者与球均前往绝顶线时停止计时。每名受试者测两次,记实其中造诣最好的一次。以秒为单位记实测试造诣,切确到小数点后一位,小数点后第二位数按非“0”时进1绳尺进位。测试过程中出现以下征象均属犯规举动,取消当次造诣: 解缆时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标识表记标帜杆、碰倒标识表记标帜杆、人或球出测试区域、未按图示要求完玉成程路径、经由过程绝顶时人球分手等! 更正编制:强调运球手法、徒手做模仿练习,几回练习手、臂迎送举措;当手举球到头前侧方,用手腕前屈,后仰和手指拨球举措连续做对墙运球练习。4.2节制不住球 首要缘故启事是按拍球的部位、手指手腕举措和用力不合错误,以及球的落点不适当等形成。更正编制:讲解产生错误的缘故启事,停止切确示范,几回停止按拍球的举措练习。4.3直线高运球时带球跑 首要缘故启事是按拍球与行进配合不和谐。更正编制:多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习,谙练后再前进挪动速度。4.4 低头运球 首要缘故启事是上体过于前倾,不能保持根底姿态;手对球的控球才能差。更正编制:接纳让门生目视教师手势进交运球。 测试过程中出现以下征象均属犯规举动,取消当次造诣:解缆时抢跑,运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标识表记标帜杆、碰倒标识表记标帜杆、人或球出测试区域、未按要求完玉成程路径、经由过程绝顶时人球分手。 举措要点:变向时运球手按拍球的部位切确,能节制球的落点;跨步、转体、侧肩举措要和谐毗连。2.4 体前变向不换手运球举措编制:体前横运球时,将球从身体右侧按拍向身体中心的位置,手跟着球移至体前,上体也跟着向右侧晃荡,再将球拉回右侧,左脚向右脚火速跨出,侧身护球用右手运球加速冲破戍守。举措要点:手按拍球的部位和拉拍球的举措,同时要实时跨步,侧身护球加速超出停滞。图3 变向运球2.5 运球急停急起举措编制:运球急停时,用手快速按拍球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、身体和腿呵护球。 运球手艺的关头,在于手节制球、支配球的才能和脚步举措的谙练程度,以及手、脚、身体三者的慎密配合。 (3)注意事项运球过程中篮球脱手后,如球仍在测试园地内,受试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,计时不竭表。 2.运球的手艺举措2.1 高运球举措编制:举头,目视前方,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰和胸之间,一样泛泛拍一次球跑两步。举措要点:手按拍球的部位切确,四肢举动配合和谐。图1 高运球2.2低运球举措编制:举头,目视前方,两腿火速弯曲,降低重心,上体前倾,接近戍守队员的一侧,用身体和腿呵护球。以腕关节为轴,用手腕的力量短促地按拍球,节制球从地面反弹的高度在膝部高度,以便解脱戍守继续前进。举措要点:两腿火速弯曲,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促有力,节制球的高度;四肢举动配合和谐齐截。图2 低运球2.3 体前变向换手运球举措编制:(从右向左)用右手按拍球的右侧上方,并接近身体向左侧送拍球,支持4G+网络 努比亚Z9极速版南京发布。使球的落点接近左脚,向身体左侧反弹,同时,右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体呵护球,换左手按拍球左侧上方。 1.1身体姿态运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚间,略偏前脚;运球时天然弯屈,肘关节接近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,天然抬起;上体稍前倾,举头子视前方。1.2 手的举措运球主若是靠手指、手腕动为难刁难球的节制与支配。所以说指腕举措是运球手艺的重要环节。手按拍的举措:运球时五指天然分隔,用手指和指根以上部位节制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴,用大臂筹划肘关节和小臂,末尾经由过程手腕、手指用力向下按拍球,并随球有一短暂伴送举措,当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,并天然屈伸小臂,以缓冲球的反弹力量,节制球的反弹标的目的、高度和速度。 (2)测试编制受试者在起(终)点线后,持球站立,听到解缆口令后,按图中箭头所示标的目的运球依次过杆。

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